Yogasanas

Tenue et matériel

Il est nécessaire d’être habillé de vêtements souples propices à la détente et aux mouvements liés aux différentes postures. 

Les pieds nus ou en chaussettes anti-dérapantes afin d’éveiller au maximum ses sensations. Un tapis de sol est indispensable ainsi qu’une couverture à la fin de séance.

Il est conseillé d'apporter un coussin pour faciliter la pratique de certaines postures.

Introduction de la séance 

Que le cours de yoga soit collectif ou individuel, chacun pratique pour soi et selon ses aptitudes.

Chaque séance débute par un moment de relaxation : cette période de calme permet de se recentrer. Il faut d’abord relâcher tout le corps pour pouvoir ensuite l’étirer durant la phase d'échauffement.

Des postures et du souffle

La posture (asana en sanskrit) aide à apaiser l’esprit et à reconstruire l’intellect. Elle permet de maintenir l’harmonie de l’être.

Les postures sont un outil pour s’intérioriser. Elles sont introduites progressivement dans la séance par un enchaînement debout, assis et allongé.

Au cours de la séance, différents exercices de respiration (pranayama en sanskrit) sont proposés afin d'apprendre à contrôler et à réguler son souffle.

« Si les postures sont exécutées correctement, le souffle se placera naturellement là où il le faut. Ainsi, dans la phase importante de la posture il y a immobilité du corps, du souffle et du mental. »

 

« Le travail de synchronisation qui s’effectue spontanément avec une pratique régulière, constitue la clé qui ouvre à l'élève la dimension globale du yoga. »

Extrait de Yoga et symbolisme de Shri Mahesh - Fondateur de la FFHY

Retour au calme et fin de la séance 

La séance de yoga se termine par un moment de détente et de relaxation au sol. Chacun prend un temps pour soi, pour se relier à son mental ainsi le corps intègre les bénéfices des postures et des exercices de respiration.

Lors de ce retour au calme une couverture et un coussin peuvent être utilisés.

Quels sont les bienfaits ?

Le yoga apporte un grand nombre de bienfaits.

Sur le corps

Ils sont d'ordre physiques avec notamment l'assouplissement des muscles, le renforcement musculaire en douceur et l'amélioration de l'équilibre.

Avec une pratique régulière des erreurs de posture développées tout au long de la vie peuvent être atténuées (à titre d'exemple douleurs de dos chroniques).

Sur le mental

Le yoga participe également à la réduction du stress et soulage l’anxiété.

Au cours d'exercices d'équilibre, l'élève développe sa capacité de concentration en focalisant son attention sur le rythme de son souffle.

Le yoga est une réelle invitation à prendre le temps d'écouter son corps.